Как правильно выбрать фитнес-программу
Наступает сезон холодов, когда наш организм склонен к прибавлению в весе. Чтобы оставаться в хорошей форме перед следующим отпуском, даже самые ленивые идут до ближайших фитнесс-центров и покупают себе абонемент. Но не всегда всем известно, какую именно программу необходимо выбрать, чтобы достичь желаемого результата. Обычно занятия по фитнессу классифицируются на следующие: аэробные или танцевальная аэробика, силовые классы, которые являются достойной альтернативой тренажерному залу, сайклинг, йога, восточные единоборства, программа «Гибкая сила», а также во многих фитнесс-центрах имеются классы для занятий водной аэробикой.
Всю аэробику можно разделить на два типа: кардио- и силовую. Силовая в первую очередь ориентирована на формирование фигуры и развитие мышц. Кардиоаэробика же направлена на похудение и формирование выносливости. Тем более, несмотря на появление различных новых течений в фитнесе, аэробика так и остается самой востребованной. А из всех ее видов первое место, пожалуй, занимают танцевальные классы. Только с помощью танцев можно сделать ноги по-настоящему стройными и красивыми. В любом серьезном фитнес-центре вам предложат целый список видов танцевальной аэробики. От восточного танца живота до ирландского степа. Что предпочесть — вопрос не только вкуса, но и в нагрузках, которые вы получаете от того или другого вида аэробики. Начинать знакомство с аэробикой советуют с классики. На базовых движениях в классической аэробике (марш, колено, выпад, джек, прыжок ноги врозь-вместе, мах, скип, бег) все не заканчивается, в занятии могут присутствовать еще много движений, как заимствованных из танцевальных видов, так и являющихся вариациями базовых шагов. К примеру, латина — зажигательное занятие, сочетающее в себе движения из самых разных латиноамериканских танцев: самбы, меренги, сальсы и т. д. Любители ночного образа жизни также смогут подобрать что-нибудь себе по вкусу. Хип-хоп танцы, или street dance, равномерно нагружают все мышцы, развивают гибкость и равновесие и очень раскрепощают. Или же Club dance -танцевальный урок с использованием музыки направления «House». Урок построен на элементах клубных танцев. Немногим отличается танцевальная аэробика от классической, основная ее характерная черта- использование соответствующей музыки. Латина, уличные танцы (street dance), танец живота, джаз, ирландские танцы — каждый сможет подобрать то, что ему придется по вкусу. Быстрые ритмичные движения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшают координацию движений и осанку.
Все большее распространение принимает необычный вид танцевальной аэробики, если так можно сказать, — стрипдэнс. В дополнение к хорошим формам занятия стриптизом обещают обрести уверенность и открыть в себе новые возможности. «Класс «Стрип-дэнса» в нашем клубе идет всего несколько месяцев, но уже сейчас нет отбоя от желающих заниматься. Одни пришли сюда для того, чтобы научиться танцевать под любую музыку, другие — избавиться от комплексов», — говорит менеджер одного из фитнес-центров. При этом совсем не обязательно раздеваться — оголяться в общественных местах считается не комильфо. Обычная продолжительность занятия составляет около часа. За это время нужно успеть предварительную танцевальную разминку с элементами стриптиза, пластики, растяжки. В основной части урока разучиваются и отрабатываются элементы, присущие данному стилю (вращение бедрами, разнообразные «восьмерки», волны и т. д.), огромное значение придается простейшим акробатическим «трюкам» — упражнениям на развитие гибкости. Инвентарь каждый раз можно использовать новый (стул, шарфик, трость и т.д.), создавая при этом все новые и новые образы.
Что до силовых классов, то самая востребованная программа на сегодняшний день — тайбо. Это фитнес-программа высокой интенсивности, которая включает в себя, движения из таких дисциплин, как бокс, каратэ и таэквондо, замиксованных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями. Благодаря тайбо можно освоить элементы самообороны и подтянуть свою фигуру без лишних усилий. В расписаниях фитнес-клубов есть большая вариация уроков, построенных на основе тайбо, к примеру: КИБО (KIBO), А-Бокс (A-Box), Аэробокс (Aerobox), Кик Бокс (Kik Box), Боди Комбат (Body Combat) и др.
Другая фитнес-программа будокон совместила в себе целых три традиции: йоги, восточных боевых искусств и медитации. В переводе с японского Bu-Do-Kon означает «путь духовного воина». Будокон пользуется особой популярностью среди звезд Голливуда. Занятия по этой программе состоят из двух частей — физической части и медитации дзен. Физические упражнения строятся на комбинации древних и современных видов йоги и боевых искусств. Упражнения делятся на две серии: йогическую и Будо, которые плавно переходят одна в другую и зависят друг от друга. Серия Будо выполняется стоя и сочетает в себе элементы Каратэ, Джиу-джитсу и Тейквондо. Эта часть направлена на развитие быстроты, силы, ловкости, плавности и концентрации. Заканчивается занятие сидячей медитацией дзен. Не стоит ждать каких-либо кардинальных изменений, так как цель методика будокона имеет философские корни и направлена в первую очередь на познание искусства жизни через движение.
Познавать свою душу и тело помогают и йога с тай-чи. Фитнес-йога имеет значительные различия между обычной — никто вас не будет заставлять ходить по гвоздям или горящим углям или скручивать свое тело в невероятные позы. Фитнес-клубы акцентируют свое внимание именно на физической стороне йоги, другими словами, учат своего клиента чувствовать свое тело. Упражнения задействованы на все мышцы тела, даже самые мелкие и связки, и состоят из асан — поз йоги.
Занятия обычной йогой проходят в тихой и спокойной атмосфере, что, безусловно, поможет снять любое напряжение. Но стоит быть осторожным, йога считается одной из самых травмоопасных программ фитнеса: возможны частые ушибы, растяжения. Вне зависимости от выбранного вида йоги необходимо чувствовать и слышать свое тело.
Древняя китайская гимнастика Тай-чи также благоприятно сказывается на психике и нервной системе. Помимо всего этого, в норму после занятий «проникнутого восточным колоритом танца» должны прийти и имунная вместе с сердечно-сосудистой системой. Кроме того, тай-чи дает замечательные результаты в ходе реабилитационного периода после травм и переломов. Сама же гимнастика состоит из ряда плавных движений и стоек, не составляющих особого труда даже для начинающих. Но все же перед занятиями тай-чи рекомендуется консультация со своим лечащим врачем.
Для тех, у кого главной целью стоит совершенствование гибкости своего тела, предназначена программа «Гибкая сила». В ее состав входит огромное множество похожих друг на друга классов (вышеупомянутые Тай-чи с йогой, Цу-гун, Flex, Body plastics, пилатес и т. д.). Body-ballet, по другому фитнес-балет, также можно отнести к этому списку. Шлифовка техники у балетного станка, которая проходит сидя или лежа, на треть разбавлена элементами пилатеса и йоги. Балетная экипировка не обязательна, а вот лосины и удобный спортивный купальник будут очень кстати. Врачи рекомендуют подобную программу людям с ослабленной сердечно-сосудистая системой. Что же касается результата, то он может быть разным: от усовершенствования своей пластики и подвижности связок и суставов до исправления конкретных «погрешностей» вроде большого живота, сутулой спины, слабо или несимметрично развитых икроножных мышц либо не весьма стройных голеней и полных коленок. Занятия хореографией в отличие от силовых тренировок не помогут нарастить мышцы, как у Сельвестора Сталонне, а лишь поспособствуют их пластичности за счет упражнений на растяжку. Поэтому нужно с крайней осторожностью относиться к данной программе и делать все поэтапно, так сказать, пошагово.
Занятия пилатесом помогут справиться с болями в спине и также увеличить подвижность в суставах. Капланетика — это фитнес-программа для тех, кто хочет кардинально изменить свое тело: снизить вес, подтянуть мышцы, подкорректировать проблемные зоны. Главная методика основана на огромных нагрузках на мышцы тела. Принимая необходимую позу, нужно удерживать ее в течение 60-100 секунд. А когда вы уже будете близки от желаемого результата, нагрузки можно будет снизить до 15 минут в день. Шейпинг — один из самых простых и распространненых способов для коррекции фигуры за счет коррекции отдельных мышечных групп. В ведущих шейпинг-залах места коррекции определяются специальными компьютерными программами. На экране компьютера появляются контуры изначальной фигуры и той, к которой следует стремиться. Эти два силуэта совмещаются, и сразу становится видно, над какими участками тела придется потрудиться: где убрать, а где прибавить. Сами занятия проходят в залах, где на экранах демонстраторы показывают движения, с каждым разом ускоряя темп, которые и следует повторять.
Спиннинг и сайклинг на сегодняшний день стали очень модными направлениями в фитнес-индустрии. Это программы кардиоаэробики, которые способствуют усиленному снижению веса. Разница между ними заключается в нагрузке: если при спиннинге она распределяется только на нижнюю часть, то сайклинг развивает как нижнюю, так и верхнюю части тела. Кручение педалей в режиме «тяжело — легко» довольно быстро придает бедрам, ягодицам и икрам красивую форму, а также гарантирует рекордные сроки по снижению веса — за час можно затратить до 750 ккал.
Остается сказать только пару слов об аквааэробике. Занятия в воде облегчают физические упражнения и при этом усиливают эффект от них. Классы по аквааэробике делятся по степени подготовленности — для начинающих, среднего и высокого уровня. Занятия укрепляют тело, улучшают гибкость, растягивают мышцы и связки, сжигают лишние калории, успешно восстанавливают после травм. В отличие от других видов фитнеса аквааэробикой могут заниматься все без исключения, даже беременные, что, кстати, им и рекомендуют многие специалисты.
Из всего вышеописанного можно сделать один вывод – любой человек сможет найти программу по улучшению фигуры, здоровья и своего эмоционального состояния, которая придется ему по вкусу и по физическим нагрузкам. Благо, фитнес-индустрия радует своих клиентов огромной вариацией программ и классов. Многие уже сделали свой выбор в пользу здорового и спортивного образа жизни, остальным рано или поздно это предстоит, ведь заменять занятия фитнесом «волшебными» таблетками для похудения не всегда оказывается полезно.
Источник: http://www.sport54.ru